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朝食にはタンパク質プラスがおすすめ?毎月19日は食育の日? |
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2022/10/19 17:26:49 |
毎日の朝食に「タンパク質」は入っていますか？
朝食にタンパク質を摂取することでカラダを温め代謝・免疫力をアップさせることができます。
【朝食にタンパク質を摂るといい理由】
?体温が上がる
タンパク質は、そのエネルギーの約30％が体熱産生に使われ、糖質、脂質に比べて体熱産生における割合が一番多くなっています。
朝食は、おにぎりだけ・パンだけよりも、例えば、卵やハムなどのタンパク質を多く含む食品と合わせて摂ると、体温が上昇しやすくなります。
体温が上昇することで、免疫細胞がしっかり働き、免疫力がアップします。
?筋肉の合成が高まる
朝食にタンパク質をしっかり食べると、筋肉合成が高まります。
また、１日のタンパク質摂取量は同じでも、例えば夕食にたくさん摂取するより、朝食・昼食・夕食に均等にタンパク質を摂取するほうが、筋肉の合成をより高めるとの報告があります。
基礎代謝は、じっとしていても消費されるエネルギー量のことで１日に消費するエネルギー量の大半を占めます。
筋肉は多くのエネルギーを消費するため、毎食タンパク質を取り入れることで基礎代謝量が増え、1日中代謝がアップし、太りにくい体になります。
レンジで簡単！朝から手軽にタンパク質をプラスできる一品をご紹介！
https://www.instagram.com/arao_sukoyaka
発信者：荒尾市 すこやか未来課
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