蒲郡市 【生活情報】
蒲郡市健康化政策全庁的推進プロジェクトからお知らせします。運動推進グループでは健康に関する情報「動楽通信」を配信します。動楽とは「動くことを楽しむ」、「楽に動く」というキーワードです。それでは「動楽通信」をお届けします。
■コタツムリでも、転倒しない体作りを始めよう！
みかんをおいてTVを楽しんだりお茶をしたりと、家族団らんの中心になるこたつ。そんなこたつの魅力に取りつかれ、抜け出せなくなった方のことを「コタツムリ」なんて呼んだりします。
冬の間に体の動きが鈍くなり、転倒も多くなる季節です。また、こたつのコードやカーペットなど家の中で足を引っかけやすい箇所も増えます。転倒予防のためにも、こたつの中でも簡単にできる運動を３つ紹介します。
?へそのぞき（体幹エクササイズ）
仰向けになり、頭を床から離して「おへそ」をのぞくようにします。膝を立て、あごを引きながら１５〜20回行いましょう。
?股関節外転運動（お尻エクササイズ）
横向きになり、足を上下に動かします。左右15回×３セット行いましょう。
?膝裏ストレッチ（太ももエクササイズ）
座った姿勢で膝の下にタオルをはさみ５秒間、膝でタオルをつぶします。つま先を天井に向け、かかとは床から離さないで15〜20回行いましょう。
TVをみながらでも、体のどの部分を使っているか意識して実践するとより効果的です。でも「コタツムリ生活で、体重が増えた・・・」という方には、やはり適度な運動が一番。毎月開催されている「脱メタボのための筋トレ・脳トレ」に参加してみましょう！３月は骨密度、脳年齢など測定もあります。
筋トレ体験実践教室ちらし
http://cms.city.gamagori.lg.jp/control/preview/soshiki/detail.php?lif_id=171850
【お問合せ先】
蒲郡市役所健康推進課（保健センター） 67-1151
======================================
※このメールは配信専用のため、
返信いただいても回答できません。
メールの配信条件の登録・変更・解除はこちらから
蒲郡市メール配信サービス「安心ひろめーる」
https://mail.cous.jp/gamagori/
======================================
最近の防犯・防災メール(安全・安心)
- マイナンバー平日予約制が始まります (愛知県)
[2026/06/15 10:00:20]
蒲郡市【生活情報】7月13日（月）から平日予約制マイナンバー窓口が開設されることに伴い本日から予約が開始されました。マイナンバーのお手続きの際にはご予約の上お越しください。ご予約方法は、市の
- パトネットあいち 犯罪情報（蒲郡警察署） (愛知県)
[2026/06/12 15:08:33]
蒲郡市【緊急・重要情報】★乗り物盗にご注意ください！！■状況6月5日以降、蒲郡市内で自転車盗やオートバイ盗（原付）などの乗り物盗の被害を多数認知しています。駅の駐輪場やアパートの駐輪場から盗
- 暴風警報等の解除及び災害対策本部の廃止について (愛知県)
[2026/06/03 10:12:34]
蒲郡市【気象情報】令和８年6月3日午前９時４９分蒲郡市に発表されていた気象情報（暴風警報）解除に伴い、災害対策本部を廃止しました。なお、これまでの降雨により地盤が緩んでいる恐れがあるため、引
- 【環境清掃課】台風の影響による資源物収集の中止について (愛知県)
[2026/06/03 07:00:18]
蒲郡市【緊急・重要情報】こちらは広報がまごおりです。環境清掃課からお知らせします。台風の影響により、本日の資源物収集は中止します。【お問い合わせ先】環境清掃課（電話）0533-57-4100
- 鎮火情報 (愛知県)
[2026/06/02 19:29:18]
蒲郡市【緊急・重要情報】先ほどの竹谷町地内のその他火災は１９時１２分に消えました。この内容は安心ひろめーると公式LINEで「緊急情報」の受信設定をいただいた方にお送りしています。======