蒲郡市 【生活情報】
蒲郡市健康化政策全庁的推進プロジェクトからお知らせします。
運動推進グループでは毎月健康に関する情報「動楽通信」を配信します。
動楽とは「動くことを楽しむ」、「楽に動く」というキーワードです。
それでは「動楽通信」をお届けします。
■運動で生活習慣病を予防・改善しよう！
適切な食事や運動、睡眠など、毎日の積み重ねが生活習慣病予防につながります。
たとえば血圧や血糖値が高い、体重が気になる…といった方にはウォーキングなど
の有酸素運動が効果的です。今回は有酸素運動の効果についてお伝えします。
○有酸素運動で得られるうれしい効果
腹筋やスクワットなどの筋トレは、筋肉が増えることで基礎代謝量があがるため
「太りにくい体」をつくるのに効果的です。一方、ウォーキングやストレッチなどの
有酸素運動は心肺機能を高める効果があります。
続けることで体脂肪がエネルギー源として燃焼し、血液中の中性脂肪が低下します。
また、HDL（善玉）コレステロールを増やす効果も期待できます。会話をしながら
体を動かすと、楽しみながら効果を高めることができておすすめです。
○血糖値が気になる方へ
血糖値が上がってくる食後しばらくしてから有酸素運動をすることで、
血糖の急激な上昇が抑えられます。
秋の朝夕の涼しい時間帯に景色を眺めながら、ウォーキングなどの有酸素運動を
楽しんではいかがでしょうか？
１０月は体重測定と運動についてお伝えします。
【お問い合わせ先】
蒲郡市保健センター 67-1151
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