| 朝ごはんで体内時計を整える |
| 2024/09/19 11:30:19 |
スポンサーリンク
蒲郡市 【生活情報】
蒲郡市が令和４年に行ったアンケートでは、朝ごはんを毎日食べる人の割合は一般で81.3％、若い人では64.6％という結果でした。そこで市では、朝ごはんの普及啓発に取り組んでいます。
なぜ、朝ごはんを食べた方がよいのでしょうか。農林水産省のホームページには「脳のエネルギー源となるぶどう糖を補給し、午前中から脳と身体をしっかと目覚めさせるため」とあります。この、「脳と身体を目覚めさせる」についてもう少し詳しくお話しします。
１日は24時間ですね。しかし、私たちの体内時計（体内の時間軸を調整するシステムのこと）は１日約25時間だと言われています。このずれを朝の光と食事でリセットしているのだそうです。ですから、食事内容も大切ですが、食事を決まった時間に３回食べることも重要です。
たかが、１時間のずれと思われるかもしれませんが、体内時計が狂うと睡眠障害、うつ病、肥満、糖尿病などの代謝障害、免疫・アレルギー疾患、がんの発症にもつながることが分かってきました。
それではどんなものを朝ごはんに食べたらよいのでしょうか。体内時計を動かすのはごはんやパンなどの炭水化物と言われていますので、まずはしっかりと主食を食べることです。
次に朝、たんぱく質を摂ると筋肉が大きくなりやすいという研究もありますので、魚の一夜干し、卵料理、牛乳乳製品、納豆などはいかがでしょうか。
野菜も摂りたいが、なかなか難しいという方に私のお勧めは、簡単ミネストローネスープです。トマトジュースを鍋に入れて同じ分量の水を加えます。そこにありあわせの野菜、ウインナーなどを加え、コンソメで味を調えます。野菜は冷凍のミックスベジタブルでも構いませんが、キャベツやたまねぎがおすすめです。一度お試しください。
◆健康推進課では、蒲郡市おすすめレシピ集「キッチンGAMA」を紹介しています。ぜひ、参考にしてみてください！
https://www.city.gamagori.lg.jp/site/hokencenter/kitchengama.html
■問合せ先■
農林水産課
（電話）0533-66-1126
======================================
※このメールは配信専用のため、
返信いただいても回答できません。
メールアドレスを変更する場合は、
一旦配信を下記より解除後、再度新しいアドレスで
新規登録をお願いいたします。
メールの配信内容変更・解除はこちらから
蒲郡市メール配信サービス「安心ひろめーる」
https://mail.cous.jp/gamagori/
======================================
蒲郡市が令和４年に行ったアンケートでは、朝ごはんを毎日食べる人の割合は一般で81.3％、若い人では64.6％という結果でした。そこで市では、朝ごはんの普及啓発に取り組んでいます。
なぜ、朝ごはんを食べた方がよいのでしょうか。農林水産省のホームページには「脳のエネルギー源となるぶどう糖を補給し、午前中から脳と身体をしっかと目覚めさせるため」とあります。この、「脳と身体を目覚めさせる」についてもう少し詳しくお話しします。
１日は24時間ですね。しかし、私たちの体内時計（体内の時間軸を調整するシステムのこと）は１日約25時間だと言われています。このずれを朝の光と食事でリセットしているのだそうです。ですから、食事内容も大切ですが、食事を決まった時間に３回食べることも重要です。
たかが、１時間のずれと思われるかもしれませんが、体内時計が狂うと睡眠障害、うつ病、肥満、糖尿病などの代謝障害、免疫・アレルギー疾患、がんの発症にもつながることが分かってきました。
それではどんなものを朝ごはんに食べたらよいのでしょうか。体内時計を動かすのはごはんやパンなどの炭水化物と言われていますので、まずはしっかりと主食を食べることです。
次に朝、たんぱく質を摂ると筋肉が大きくなりやすいという研究もありますので、魚の一夜干し、卵料理、牛乳乳製品、納豆などはいかがでしょうか。
野菜も摂りたいが、なかなか難しいという方に私のお勧めは、簡単ミネストローネスープです。トマトジュースを鍋に入れて同じ分量の水を加えます。そこにありあわせの野菜、ウインナーなどを加え、コンソメで味を調えます。野菜は冷凍のミックスベジタブルでも構いませんが、キャベツやたまねぎがおすすめです。一度お試しください。
◆健康推進課では、蒲郡市おすすめレシピ集「キッチンGAMA」を紹介しています。ぜひ、参考にしてみてください！
https://www.city.gamagori.lg.jp/site/hokencenter/kitchengama.html
■問合せ先■
農林水産課
（電話）0533-66-1126
======================================
※このメールは配信専用のため、
返信いただいても回答できません。
メールアドレスを変更する場合は、
一旦配信を下記より解除後、再度新しいアドレスで
新規登録をお願いいたします。
メールの配信内容変更・解除はこちらから
蒲郡市メール配信サービス「安心ひろめーる」
https://mail.cous.jp/gamagori/
======================================
スポンサーリンク
最近の防犯・防災メール(安全・安心)
- 朝ごはんで体内時計を整える (愛知県)
[2024/09/19 11:30:19]蒲郡市【生活情報】蒲郡市が令和４年に行ったアンケートでは、朝ごはんを毎日食べる人の割合は一般で81.3％、若い人では64.6％という結果でした。そこで市では、朝ごはんの普及啓発に取り組んでい
- 特殊詐欺被害防止のお願い (愛知県)
[2024/09/16 11:27:49]蒲郡市【緊急・重要情報】こちらは、こうほうがまごおりです。蒲郡警察署からお知らせです。昨日、蒲郡市形原町と西浦町に在住の方に対し、ＮＴＴファイナンスを騙る人物から「サイトの未払いがある。払わ
- 特殊詐欺被害防止のお願い (愛知県)
[2024/09/13 16:00:19]蒲郡市【緊急・重要情報】こちらは、こうほうがまごおりです。蒲郡警察署からお知らせです。9月11日、午前１１時頃、蒲郡市内のお宅の固定電話に、総務省を名乗り、自動音声で、「７２時間後に全ての通
- 鎮火情報 (愛知県)
[2024/09/12 10:47:05]蒲郡市【緊急・重要情報】先ほどの金平町地内の枯草火災は、１０時４５分に消えました。この内容は安心ひろめーると公式LINEで「緊急情報」の受信設定をいただいた方にお送りしています。======
- 火災情報 (愛知県)
[2024/09/12 10:14:04]蒲郡市【緊急・重要情報】只今の消防車の出動は、金平町地内の枯草火災です。目標になるものは補陀寺です。この内容は安心ひろめーると公式LINEで「緊急情報」の受信設定をいただいた方にお送りしてい