|
運動しよう！?運動と食事の関係について? |
|
2025/09/22 14:00:09 |
健康推進課では、市民の皆さまへからだを動かすことの効果・魅力などに関するワンポイント情報等を毎月発信しています。
今月のテーマは「運動と食事の関係について」です。
運動は得意なので頑張るけれど、食事はあまり興味がないという方に必見です！もちろん、食事を大切にされている方にも役立つ情報です！
みなさんは「せっかく運動をしても、食事をきちんと摂らなければ、やせて筋肉が減ってしまう」ということをご存知ですか？筋肉の量を増やし、筋力を高めるためには、たんぱく質が欠かせません！プロテインを利用して筋肉強化を図ることもあります。（※ただし、腎機能が低下している場合は、たんぱく質の摂取量について主治医と相談してください。）そして、エネルギー源となる炭水化物や脂質をしっかり摂ることも大切です。仮に、体内のエネルギーが不足すると、筋肉を構成するたんぱく質を使ってエネルギーを産み出そうとし、やせて筋肉
が減ってしまうのです。
食事をおろそかにすると、運動の効果が最大限に発揮されなくなってしまいます。運動と食事は両輪で回していくことをお勧めします！
市では、「ひがしまつやま健康プラン２１」という計画のなかで、主食・主菜・副菜を組み合わせた食事を1日2回以上そろえて食べることを推奨しています。
◆「主食」ごはん、パン、麺などが中心の料理
◆「主菜」魚・肉・卵・大豆製品が主材料の料理
◆「副菜」野菜・海草・芋類などが主材料の料理
毎食、主食1皿、主菜1皿、副菜2皿を心がけ、1日に1回牛乳・乳製品や果物なども組み合わせて栄養バランスの整った食事をしましょう。基礎体力がついて疲れにくい身体になり、筋肉も維持できるため理想のボディを手に入れられることでしょう。
1日に必要な食事の目安について知りたい方は以下もご参照ください
https://www.pref.saitama.lg.jp/a0704/syokuseikatsu/balance.html
■お問い合わせ
東松山市役所 健康福祉部 健康推進課
電話:0493-24-3921
FAX:0493-22-7435
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
このメールは送信専用です。返信はできません。
東松山いんふぉメール
登録情報の変更／退会は以下のアドレスへ空メールを送信してください。
higashimatsuyama@emp-sa.smart-lgov.jp
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
最近の防犯・防災メール(安全・安心)
- 【自主避難所の閉鎖について】 (埼玉県)
[2026/06/03 14:45:11]
台風第６号接近に備えて開設していた２か所の自主避難所は令和８年６月３日（水曜日）午後２時３０分に閉鎖しましたのでお知らせします。【自主避難所の閉鎖場所】・松山市民活動センター・高坂図書館■お
- （台風第6号）自主避難所を開設します (埼玉県)
[2026/06/02 16:30:11]
台風第6号の接近に備えて、2か所の自主避難所を令和8年6月3日（水曜日）午前7時に開設します。【自主避難所の開設場所】・松山市民活動センター・高坂図書館自主避難所は、市が避難指示等を発令する
- 台風接近に伴うマシンプログラム中止のお知らせ (埼玉県)
[2026/06/02 10:26:10]
６月３日（水）のハッピー体操マシンプログラムは、台風接近に伴い中止とさせていただきます。日時：６月３日（水）９時２０分から場所：総合福祉エリア内容：マシンプログラム■お問い合わせ東松山市役所
- 台風第６号について（注意喚起） (埼玉県)
[2026/06/02 10:06:35]
気象庁の発表によると、台風第６号は、奄美市の西から北北東へ進んでおり、３日に暴風域を伴ったまま関東甲信地方に接近するおそれがあります。埼玉県では、３日明け方から夕方にかけて、低い土地の浸水や
- 火災鎮火のお知らせ (埼玉県)
[2026/05/30 12:51:38]
こちらは、「ぼうさいひがしまつやま」です。比企広域消防本部から火災鎮火に関するお知らせをします。東松山市大谷地内の火災は１２時４５分に鎮火しました。繰り返します。...これで放送を終わります