| 動楽通信 |
| 2018/02/16 12:54:05 |
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蒲郡市 【生活情報】
蒲郡市健康化政策全庁的推進プロジェクトからお知らせします。運動推進グループでは健康に関する情報「動楽通信」を配信します。動楽とは「動くことを楽しむ」、「楽に動く」というキーワードです。それでは「動楽通信」をお届けします。
■コタツムリでも、転倒しない体作りを始めよう！
みかんをおいてTVを楽しんだりお茶をしたりと、家族団らんの中心になるこたつ。そんなこたつの魅力に取りつかれ、抜け出せなくなった方のことを「コタツムリ」なんて呼んだりします。
冬の間に体の動きが鈍くなり、転倒も多くなる季節です。また、こたつのコードやカーペットなど家の中で足を引っかけやすい箇所も増えます。転倒予防のためにも、こたつの中でも簡単にできる運動を３つ紹介します。
?へそのぞき（体幹エクササイズ）
仰向けになり、頭を床から離して「おへそ」をのぞくようにします。膝を立て、あごを引きながら１５〜20回行いましょう。
?股関節外転運動（お尻エクササイズ）
横向きになり、足を上下に動かします。左右15回×３セット行いましょう。
?膝裏ストレッチ（太ももエクササイズ）
座った姿勢で膝の下にタオルをはさみ５秒間、膝でタオルをつぶします。つま先を天井に向け、かかとは床から離さないで15〜20回行いましょう。
TVをみながらでも、体のどの部分を使っているか意識して実践するとより効果的です。でも「コタツムリ生活で、体重が増えた・・・」という方には、やはり適度な運動が一番。毎月開催されている「脱メタボのための筋トレ・脳トレ」に参加してみましょう！３月は骨密度、脳年齢など測定もあります。
筋トレ体験実践教室ちらし
http://cms.city.gamagori.lg.jp/control/preview/soshiki/detail.php?lif_id=171850
【お問合せ先】
蒲郡市役所健康推進課（保健センター） 67-1151
======================================
※このメールは配信専用のため、
返信いただいても回答できません。
メールの配信条件の登録・変更・解除はこちらから
蒲郡市メール配信サービス「安心ひろめーる」
https://mail.cous.jp/gamagori/
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■コタツムリでも、転倒しない体作りを始めよう！
みかんをおいてTVを楽しんだりお茶をしたりと、家族団らんの中心になるこたつ。そんなこたつの魅力に取りつかれ、抜け出せなくなった方のことを「コタツムリ」なんて呼んだりします。
冬の間に体の動きが鈍くなり、転倒も多くなる季節です。また、こたつのコードやカーペットなど家の中で足を引っかけやすい箇所も増えます。転倒予防のためにも、こたつの中でも簡単にできる運動を３つ紹介します。
?へそのぞき（体幹エクササイズ）
仰向けになり、頭を床から離して「おへそ」をのぞくようにします。膝を立て、あごを引きながら１５〜20回行いましょう。
?股関節外転運動（お尻エクササイズ）
横向きになり、足を上下に動かします。左右15回×３セット行いましょう。
?膝裏ストレッチ（太ももエクササイズ）
座った姿勢で膝の下にタオルをはさみ５秒間、膝でタオルをつぶします。つま先を天井に向け、かかとは床から離さないで15〜20回行いましょう。
TVをみながらでも、体のどの部分を使っているか意識して実践するとより効果的です。でも「コタツムリ生活で、体重が増えた・・・」という方には、やはり適度な運動が一番。毎月開催されている「脱メタボのための筋トレ・脳トレ」に参加してみましょう！３月は骨密度、脳年齢など測定もあります。
筋トレ体験実践教室ちらし
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